背肌是人体背部覆盖的主要肌肉群，根据位置和功能可分为深层、浅层及特殊肌群，具体如下：
一、主要肌肉群划分
斜方肌 位于项部和背部浅层，覆盖范围广，负责肩胛骨的升降、旋转及伸展动作，是人体最繁忙的肌肉群之一。
背阔肌
全身最大扁肌，横跨中背部至腋下，主要功能包括肩关节内收、伸展及旋转，常通过划船、卧推等动作锻炼。
菱形肌
位于斜方肌下方，连接肩胛骨与脊柱，收缩时使肩胛骨靠近脊柱，有助于改善姿势和缓解脊柱问题。
竖脊肌（骶棘肌）
位于下背部和腰部，负责脊柱伸展和维持直立姿势，对腰椎稳定性至关重要。
其他肌肉
包括肩胛提肌（上提肩胛骨）、菱形肌（辅助肩胛骨运动）、大圆肌/小圆肌（肩关节内旋）、冈下肌/冈上肌（肩关节外展/内收）等。
二、功能与锻炼建议
斜方肌： 哑铃侧平举、俯卧撑。 背阔肌
菱形肌：俯卧划船、哑铃划船。
竖脊肌：平板支撑、超人式。
三、注意事项
背部肌肉群复杂，建议结合专业指导进行针对性训练。
长期久坐可能引发腰背问题，建议定期进行腰背拉伸或核心强化训练。
以上肌肉群共同维持脊柱稳定和身体姿势，建议通过多样化的训练方式全面提升背部力量与柔韧性。