一、核心护眼食物推荐
枸杞 中医认为枸杞能补肝肾、明目，现代研究富含β-胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质，可缓解视疲劳、干涩，适合长期用眼人群。
蓝莓
含花青素，具有抗氧化作用，能过滤蓝光伤害，提升眼睛耐疲劳能力，对长时间使用电子设备的人群尤为有益。
菠菜
富含叶黄素和玉米黄质，可吸收紫外线和蓝光，保护视网膜，预防黄斑变性和白内障。
菊花
中医认为菊花能清肝明目，改善目赤肿痛、干涩等症状，可搭配枸杞、决明子等食材增强效果。
二、食用建议
搭配方法 枸杞+蓝莓：晚上泡水或加入粥中； 菠菜+鸡蛋：炒菜时加入； 菊花+枸杞：茶饮或凉拌。 注意事项： 过量食用可能引起上火，建议每天1-2次； 脆弱视力者需控制摄入量，避免影响血糖。 三、中医理论补充 中医强调“肝开窍于目”，肝血充足则视力清晰。除上述食物外，可适当食用以下食材辅助护眼： 桑葚
决明子：清肝明目、润肠通便；
鱼油：富含DHA，促进视网膜发育。
建议将护眼饮食与规律用眼习惯结合，长期坚持效果更佳。若存在严重视力问题，建议及时就医检查。