一、主流社交舞类
广场舞 中国老年人最喜爱的集体舞蹈形式，动作简单易学，节奏明快，适合不同体质人群。
交谊舞
包括华尔兹、探戈、恰恰等，注重舞伴互动，适合中老年人社交与健身。
秧歌舞
低强度的传统舞蹈，动作舒缓，适合中老年人传承文化并锻炼身体。
二、特色健身舞类
健身球舞
结合健身球进行互动，提升平衡与协调能力，适合中老年人。
扇子舞
以扇子开合为特色，动作优美且对关节冲击小，适合中老年女性。
太极舞
动作缓慢舒展，结合太极拳原理，适合60岁以上人群改善关节灵活性。
三、民族与古典舞类
民族舞
如蒙古族筷子舞、傣族孔雀舞，兼具文化传承与身体锻炼功能。
古典舞/芭蕾舞
适合有一定舞蹈基础的中老年人，需配合音乐进行优雅动作的演绎。
四、其他推荐形式
拉丁舞（伦巴、桑巴等）：节奏感强，适合年轻化社交需求。
现代舞/街舞：
适合追求时尚感的群体，但需注意动作幅度。
建议根据年龄、身体状况和兴趣选择舞蹈类型，低强度的广场舞、交谊舞或太极舞是较安全的选择。