耐力训练名字有哪些

关于耐力训练的方法和名称，综合权威资料整理如下：

一、按能量代谢分类

有氧耐力训练

通过长时间低至中等强度运动（如慢跑、游泳）提升心肺功能，负荷强度通常控制在最大负荷的75%-85%，心率维持在140-170次/分钟。

无氧耐力训练

在缺氧状态下进行高强度肌肉收缩，常见于短跑、举重等运动，需通过无氧代谢供能。

二、常见训练方法名称

持续训练法

特点：

总负荷量大、持续时间较长（≥30分钟），强度恒定，适合日常耐力提升（如每天慢跑）。

适用场景：一般耐力训练的首选方法。

高强度间歇训练（HIIT）

特点：

短时间高强度运动（如30秒冲刺）与恢复期交替，可显著提高心肺功能。

示例：40秒全力冲刺后慢跑1分钟，重复10次。

Fartlek训练

特点：

结合持续跑步与变速跑，通过随机调整速度提升耐力。

示例：快跑30秒后慢跑1分钟，反复进行。

阶梯训练

特点：

在台阶或坡地快速上下，每组20次后休息30秒，进行多组。

亚索800训练法

特点：

800米间歇跑配速法，根据马拉松目标成绩调整配速（如4小时30分目标，每组800米配4分30秒）。

循环训练

特点：

按部位分配全身训练，如先腿部后核心，通过高强度有氧运动提升整体耐力。

三、其他训练方式

长距离慢跑：每周1次10公里以上慢跑，逐步增加距离。

力量与耐力结合：如深蹲跳、俯卧撑后跟跑，提升基础代谢率。

趣味性训练：如跳绳比赛、登山等，增加训练趣味性。

四、注意事项

年龄与体能适配：年轻力壮者可选择高强度训练，中老年人建议中等强度、长时间运动。

科学安排：避免过度训练，建议每周安排1-2次高强度训练与3-4次低强度恢复。

通过以上分类和方法，可根据个人目标选择适合的耐力训练方案。