一、时令蔬果类
红薯：
富含膳食纤维，可烤、蒸或煮，有“长寿食物”之称。
南瓜：
含β-胡萝卜素，适合炖汤或做南瓜饼。
梨：
润肺止咳，可生吃或煮梨汤，缓解秋燥。
核桃：
不饱和脂肪酸丰富，有益脑健胃，可加入沙拉或炖煮。
柿子：
含维生素C和钙，口感软糯，可鲜食或制柿饼。
蜂蜜：
天然润肠通便，美容养颜，可冲饮或加入食物。
山药：
健脾养胃，适合秋季进补，可蒸煮或炖汤。
莲藕：
清热润肺，可生食或捣汁外敷，适合秋季咳嗽或外伤。
紫薯：
抗氧化强，富含花青素，可蒸煮或制作紫薯粥。
二、坚果与种子类
杏仁：
润肺止咳，搭配核桃食用更佳。
栗子：
补脾健胃，活血止血，秋季食用可增强体力。
三、肉类与汤羹类
红烧肉：
经典秋日菜肴，搭配山药、莲藕更佳。
鸭肉：
滋阴润燥，适合炖老鸭汤。
雪梨糯米豆浆：
润肺养血，早餐搭配推荐。
蟹粉汤：
清蒸螃蟹搭配粉丝，鲜香开胃。
四、特色秋季食物
大闸蟹：
金秋时令，清蒸后蘸姜醋食用。
柚子茶：
酸甜解腻，秋季饮用可提神。
南瓜派：
甜糯香浓，适合下午茶或聚会。
注：部分食物如苹果、梨、柿子等虽全年都有，但秋季产量更高，品质更佳。建议根据体质选择食材，脾胃虚弱者慎用寒性食物（如梨、螃蟹），进补需结合个人情况调整。