豆类品种繁多,根据植物学分类和用途可分为以下几类,综合多个权威来源整理如下:
一、常见豆类品种
大豆 最主要的豆类,含丰富蛋白质、钙、铁等,是制作豆腐、豆浆等豆制品的主要原料。
绿豆
具有清热解毒功效,常用于制作绿豆汤、绿豆芽,也用于酿造豆制品。
红豆
植物雌激素含量较高,可调节女性激素水平,常用于制作红豆汤、豆沙馅料。
蚕豆
含钙、锌等矿物质,中医认为可健脾利湿,适合脾胃虚弱者。
豌豆
营养均衡,含膳食纤维和植物蛋白,适合素食者。
黑豆
富含植物雌激素,可改善内分泌失调,但需控制摄入量。
黄豆
大豆异黄酮含量显著,具有雌激素样作用,常用于豆制品和豆浆。
二、其他特色豆类
芸豆: 含皂苷和尿毒酶,有助于免疫力提升和肝病辅助治疗。 扁豆
鹰嘴豆:富含蛋白质和膳食纤维,是健康零食选择。
四季豆(菜豆):含维生素C和植物蛋白,但需充分煮熟以防中毒。
三、豆制品类别
豆制品是以豆类为原料加工制成的食品,常见种类包括:
豆干/豆腐:如豆腐皮、豆腐丝、豆腐乳。
豆奶/豆浆:植物蛋白饮品,适合乳糖不耐受者。
发酵豆制品:如豆腐皮、腐竹、素火腿。
四、小众豆类
豇豆:又称角豆,具有理中益气的功效。
刀豆:含皂苷,有祛湿消肿作用。
荷兰豆/豌豆:含抗氧化物质,适合生食或烹饪。
以上分类综合了植物学特征、营养成分及常见用途,涵盖日常饮食中常见的豆类及制品。