游泳招式主要有以下四种常见形式，它们在技术特点和适用场景上各有侧重：
一、蛙泳（Breaststroke）
特点：模仿青蛙游泳姿势，身体俯卧，双腿呈蛙腿蹬夹动作，配合手臂划水。动作节奏较慢，适合初学者，对腰腹和腿部肌肉锻炼效果显著。
口诀：
腿部：向后蹬夹向前滑，收腿脚跟臀边靠，膝盖相距肩宽
手臂：高肘抱水翻掌起，划水时头部微抬
二、仰泳（Backstroke）
特点：身体仰卧水面，双臂交替划水，腿部上下打腿。呼吸与手臂动作同步，动作轻松，适合中老年或体力较弱者。
优势：对脊柱和背部肌肉有良好拉伸效果，可减少游泳时的疲劳感。
三、自由泳（Freestyle）
特点：身体俯卧，双臂交替划水呈波浪形，腿部打水动作高效且阻力小。是四种泳姿中速度最快、最省力的姿势。
核心肌群：主要锻炼肩部、背部、手臂和腿部肌群，适合追求效率的游泳者。
四、蝶泳（Butterfly）
特点：身体俯卧，双臂同时向前划出大圆形，腿部呈蝶泳踢腿动作。需配合呼吸控制，动作难度较高，但能全面锻炼身体肌群。
关键动作：
手臂：入水后向外划水至肩下，翻转手部抱水后上划至身体两侧
腿部：膝盖微弯下踢，配合手臂动作形成推进力
其他补充说明
狗刨式（Dog Paddle）：最原始的游泳姿势，适合儿童或初学者练习，但效率较低。
泳姿选择建议：
初学者推荐蛙泳或仰泳；
中高级阶段可尝试自由泳或蝶泳；
根据体能目标选择，如减脂可选自由泳，增强肌肉可选蛙泳或蝶泳。
以上泳姿可根据个人体质和训练目标进行选择，建议在专业教练指导下学习动作要领。