动态拉伸在不同运动场景中有专门的名称和动作设计，以下是常见的动态拉伸动作名称及要点：
一、基础动态拉伸动作
抱膝前进 动作要点：
双脚并拢站立，左腿向前迈步呈运动分腿姿势，右膝抬至胸前并抱膝提拉，左脚后跟踮起收紧臀部，背部挺直保持1-2秒后换腿重复。 - 功能：拉伸臀大肌、腘绳肌及髋关节屈肌群，提升平衡能力。
斜抱腿（摇篮抱腿） 动作要点：
站立时左腿前摆，右膝抬至胸部，一手扶膝一手抬脚踝，左脚踮起收紧臀大肌，保持1-2秒后换腿。 - 功能：强化髋关节外侧肌群和臀大肌，增强腿部稳定性。
后交叉弓步 动作要点：
双脚交叉呈45°，右腿后撤深蹲至左腿外侧有牵拉感，保持1-2秒后换腿。 - 功能：拉伸阔筋膜张肌、臀大肌及髂胫束，改善髋关节活动范围。
二、进阶动态拉伸动作
侧抬腿 动作要点：
站立时侧身抬腿至与地面平行，身体保持平衡，左右腿交替进行。 - 功能：拉伸侧腹肌群和髋关节内收肌。
踢腿拉伸 动作要点：
单腿向后踢伸，身体前倾保持平衡，左右腿交替。 - 功能：增强腿部后侧肌肉柔韧性。
手臂伸展结合腿部动作 动作要点：
例如狗姿跨步（downward dog）结合腿后侧拉伸，或爬虫式伸展（inchworm）配合髋关节旋转。 - 功能：提升全身协调性和关节活动度。
三、注意事项
避免损伤：动态拉伸需配合呼吸调节，避免过度用力或快速动作导致肌肉拉伤，尤其是有旧伤者需谨慎。- 适用场景：主要用于运动前热身，运动后也可辅助放松，但需根据个人体能调整强度。- 专业指导：复杂动作建议在专业教练指导下进行，以确保动作标准。
通过以上动作组合，可以全面提升身体柔韧性、关节活动范围及运动表现。