一、双力臂（暴力上杠）
动作描述：从吊住单杠开始，通过爆发力将身体拉至高处，最终撑在单杠上，可快速或慢速完成。
难度等级：基础动作，但需强大手臂力量，通常从搭腕双力臂进阶到不搭腕慢速双力臂。
二、顺风旗（人旗）
动作描述：双手抓单杠，身体横卧保持平衡，需通过上手拉、下手推及侧腹肌控制维持姿势。
关键要点：左右手交换位置练习可避免肌肉失衡，常作为街头健身标志性动作。
三、前水平
动作描述：悬吊于单杠，通过核心力量将双腿抬起至与地面平行，分为团身、单腿、分腿和双腿前水平四个等级。
难度：对背部、手臂及核心肌群要求极高，世界纪录保持者仅能维持44秒。
四、单臂引体
动作描述：上拉时双手离杠并完成拍手动作，需极强的手臂力量和爆发力。
难度：属于高级杠上动作，常作为进阶训练内容。
五、俄式挺身
动作描述：单手支撑身体呈直线，需同时调动腰腹、背部、肩部及手腕力量。
特点：体操式动作，稳定性要求极高，常用于力量训练和核心强化。
其他补充说明
慢速双力臂：引体向上的进阶版，需控制动作速度将身体完全拉至单杠，难度不亚于标准引体。
击掌俯卧撑：街头健身经典动作，需结合俯卧撑与爆发力，适合力量基础较好者。
以上动作均需长期训练才能掌握，建议从基础动作（如引体向上、深蹲）逐步进阶。